Секция паркура | Parkour Perception

 

Выход из приседа в положение упор лежа с отжиманием

Данное упражнение носит глобальный характер так как в нем задействовано 2/3 мышц всего тела.
Задействованные мышцы: мышцы рук (акцент на трицепс плеча), спины, ног и пресса.

Исходное положение:
— встаньте обеими ногами на бордюр передней частью стопы;
— стопы на ширине таза.

Техника выполнения:
— присядьте на бордюр;
— из этого положения при помощи рук перейдите в упор лежа;
— отожмитесь;
— перейдите обратно в положение сидя;
— вернитесь в исходное положение.

Рекомендации:
— когда выходите в упор лежа, стопы остаются в неподвижном состоянии;
— выполняя отжимание, отводите локти назад для лучшей проработки трицепса плеча;
— возвращаясь в положение сидя из упора лежа, немного ускоряйтесь, чтобы в последний момент приобрести дополнительный импульс при отталкивании руками от земли.
— с каждым повторением прибавляйте по 1 отжиманию для увеличения силовых способностей ваших мышц. Прибавляйте циклы пока не дойдете до 10 отжиманий. 10 в самый раз!

По материалам Parkourperception.com

Читайте также:


Сервис обратного звонка RedConnect