Секция паркура | Parkour Perception

 

Планка с перестановкой рук

Данное упражнение носит глобальный характер, так как в нем задействовано множество мышц по всему телу. Оно хорошо помогает поднять тонус мышц и укрепить их.

Исходное положение:
— лягте на пол животом вниз;
— согните локти до 90 градусов и обопритесь на предплечья;
— локти находятся непосредственно под плечами;
— положение тела прямое, не опускайте таз слишком низко и не поднимайте его вверх;
— колени выпрямлены;
— стопы на ширине таза или вместе (для дополнительной нагрузки).

Техника выполнения:
— встаньте с одного локтя и поставьте на его место ладонь этой же руки;
— повторите то же самое с другой рукой (в результате вы должны принять положение «упор лежа»);
— соблюдая технику, вернитесь в исходное положение;
— повторите цикл.

Для дополнительной нагрузки локти поставьте вперед относительно плеча. За один подход старайтесь делать не меньше 10 циклов. Удачи в тренировках!

По материалам Parkourperception.com