Секция паркура | Parkour Perception

 

Приседания в аккураси

Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используется в качестве подсобного упражнения в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин. А выполняя данное упражнение на периле вы хорошо сможете натренировать ноги и улучшить баланс.

Основной акцент: передняя поверхность бедра (Квадрицепсы), икроножные мышцы.

Исходное положение:
— передняя часть стопы находится на опоре (перила, ступенька);
— обе стопы примерно на ширине таза;
— колени присогнуты;
— спина держится прямо;
— взгляд направлен вперед;
— руки опущены вниз.

Техника выполнения:
— сгибая ноги в коленном суставе, постепенно опускайтесь вниз;
— спину держите практически вертикально;
— взгляд направлен вперед;
— руки необходимо держать перед собой (кисти примерно на уровне плеч),  для лучшего равновесия;
— приседайте до тех пор, пока передняя поверхность бедра не станет параллельной полу;
— достигнув пиковой точки, вернитесь в исходное положение.

Делайте такие приседания, начав с 3 подходов по 15 раз, через день. На  последующие тренировки прибавляйте по 1-2 приседания в каждом подходе.

По материалам Parkourperception.com


Сервис обратного звонка RedConnect