Секция паркура | Parkour Perception

 

Блог > Без рубрики

Упражнение «Кошка»

/ Авг.17.2013. / комментариев 20

Для чего: поможет в освоении элемента Wallrun, а именно выхода силой после него; способствует улучшению техники Monkey vault; укрепляет руки.

Основной акцент: трицепс плеча, мышцы спины, пресс.

Исходное положение:
— примите положение упор лежа;
— взгляд направлен вниз и немного вперед;
— положение тела практически прямое;
— стопы на ширине таза;
— ладони находятся под плечами.

Техника выполнения:
— сгибая руки в локтях, опуститесь вниз пока не коснетесь локтями пола;
— подайте плечи вперед и перейдите на ладони;
— отожмитесь от пола и примите исходное положение;
— повторите упражнение  в обратном порядке (упор на ладони, потом локти, в исходное положение).

Рекомендации: Во время упражнения земли касаются только ладони и передняя часть стоп. Выполняйте упражнение 3 подхода по 5-10 раз. На  последующие тренировки прибавляйте по 1  повторению в каждом подходе.

[youtube width=»720″ height=»370″]http://youtu.be/2k2uK6dj6lc[/youtube]

По материалам Parkourperception.com

Читайте также:

комментариев 20 Добавить комментарий

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.