Сгибания рук на трицепс

Хочешь научиться делать выход силой и укрепить руки? Тогда это упражнение как раз для тебя!

Основной акцент: трицепс плеча, мышцы спины, пресс.

Исходное положение:
— обопритесь обеими руками о препятствие;
— ладони находятся на ширине плеч;
— взгляд направлен вниз;
— положение тела практически прямое;
— стопы на ширине таза;
— ноги в коленях чуть согнуты или прямые.

Техника выполнения:
— сгибая руки в локтях, постепенно опускайтесь вниз;
— коснитесь локтями опоры;
— вернитесь в исходное положение;

Следите за тем, чтобы при опускании руки сильно не разводились в стороны, иначе вы снимаете нагрузку с трицепсов.Выполняйте упражнение 3 подхода по 7-10 раз. На последующие тренировки прибавляйте по 1 повторению в каждом подходе.

Рекомендации: старайтесь не делать более 15-17 повторений за подход , чтобы избежать лишних перегрузок плеча.

[youtube width=»720″ height=»370″]http://youtu.be/9w81vCqPZFo[/youtube]

По материалам Parkourperception.com

Читайте также: