Секция паркура | Parkour Perception

 

Скручивания с фиксацией ног

admin / Апр.15.2013. / комментарий 21

DSXwmC5gMwg

Основной акцент: прямая мышца живота

Исходное положение: ноги зафиксированы,  руки либо за головой,либо перед собой, корпус находится в вертикальном положении,спина округлена.

Техника выполнения:
— отклонитесь  вниз назад. При этом следите, чтобы  корпус всегда находился в согнутом состоянии.
— Задержитесь на пять секунд в нижней точке, затем на выдохе вернитесь в исходное положение.

Рекомендуется делать 3-4 подхода по 10-12 раз.

Хочется отметить, что  трейсеру нет необходимости делать большое количество повторений при подходах, так как в этом случае тренируется выносливость прямой мышцы живота. Чтобы развить силу,  необходимо делать до 12 повторений за подход. При этом используйте утяжелители, например, 1-2 книги.

комментарий 21 Добавить комментарий

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.